Claudia Vieth
Diplom-Psychologin
Dein Weg zu Balance, innerer Ruhe und mehr Lebensfreude
Mindfulness Based Stress Reduction
nach Jon Kabat-Zinn
Das 8-Wochen-Programm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Das Seminar ist genau das Richtige für Dich, wenn Du
- Deine Fähigkeiten stärken möchtest, in schwierigen Zeiten gelassener zu bleiben
- Innerlich ruhiger und entspannter werden möchtest
- Dir einen besseren Umgang mit schwierigen Gefühlen wünschst
- Deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit erhalten möchtest
- Besser schlafen möchtest
Was ist MBSR?
MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes Übungsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Das Programm wurde 1979 an der medizinischen Fakultät der University of Massachusetts (USA) vom Mediziner Prof. Jon Kabat-Zinn begründet und wird inzwischen weltweit in Gesundheits- und Bildungs-einrichtungen, sozialen Institutionen sowie Unternehmen eingesetzt.
Es ist ein hilfreicher Weg, mit den täglichen privaten und beruflichen Anforderungen umzugehen und das körperliche und seelische Wohlbefinden zu verbessern.
Die Neurowissenschaften belegen: innere Ruhe, Zufriedenheit, Gelassenheit und Umgang mit Stress kann man erlernen und trainieren. Die Präventiven und therapeutischen Effekte von MBSR sind in über 100 Studien wissenschaftlich erforscht.
Unter www.mbsr-verband.de findest Du einen Überblick über die wissenschaftlichen Nachweise.
Im Mittelpunkt des Seminars steht die
Praxis der Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein offenes, akzeptierendes und freundliches Gewahrsein aller Erfahrungen eines Augenblicks. Achtsamkeit bedeutet ganz im Hier und jetzt zu sein, klar zu sehen und zu spüren, was in jedem Moment passiert. Es ermöglicht Dir, bewusst wahrzunehmen, was gerade da ist: Körperempfindungen, Sinneseindrücke, Gedanken, Gefühle.
Welche Rolle spielt Achtsamkeit?
Im Alltag reagieren wir auf Stress und emotionale Herausforderungen meist mit eingeschliffenen, automatischen und unbewusst ablaufenden Mustern, die oftmals nicht hilfreich sind.
Achtsamkeitsübungen ermöglichen es uns, diese automatischen Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen. Das schafft Momente größerer Wahlmöglichkeiten und hilft, bewusste und nützlichere Umgangs- und Entscheidungswege zu wählen.
Was erwartet Dich?
- Ein persönliches Vor- und Nachgespräch (ca. 30 Minuten) - auch online möglich
- 8 Termine à 2,5h
- 1 Tag der Achtsamkeit von 6 Stunden
- tägliches Üben für ca. 30-45 Minuten
- Übungsanleitungen als MP3-Audiodatei
- Ein Teilnehmerhandbuch als pdf-Datei
- Kursgebühr: Deine Investition in Dich beträgt 410 €
- anerkannt und bezuschusst durch die Krankenkassen
Was sind die Inhalte?
- Übungen zur Körperwahrnehmung
- Geleitete Achtsamkeitsübungen
- Sanfte Körperbewegungen aus dem Yoga
- Impulsreferate und Gruppengespräche zu Themen wie Stress, Umgang mit Belastungen, schwierigen Gefühlen, körperlichen Schmerzen, achtsame Kommunikation
Durch die Übungen der Achtsamkeit lernst Du, Deine Aufmerksamkeit bewusst zu steuern und auf die Gegenwart zu fokussieren.
